更年期便秘すっきり解消法

 

便秘の原因

便秘の原因は何かといえば
食生活での食物繊維が不足していることや
ストレスによる
自律神経バランスの乱れがあります。

 

腸の動きは、副交感神経と連動しています。
1日の内で、副交感神経が優位になるのは夕方以降。
朝起きた時に、交感神経にスイッチが入り
活動的な1日を過ごします。

 

そうして、夕方にはリラックスモードに変わっていき
夜~起きるまでは
副交感神経が優位になります。

 

しかし、現代では
夜になっても神経がリラックスできず
寝ている間も、交感神経に支配されがちな人が多いのです。
特に、ストレスを感じやすい人は
交感神経が優位になままになりやすく
それが原因で
便秘しやすくなってしまうのです。

 

毎日の生活の中で
いかにストレスなく過ごすことができるか。
これができれば
お通じも変わってくるかと思います。

 

また、野菜不足の人が多いのも現代の特徴です。
普段から、野菜摂取が少ない人は
意識して野菜をとるのがおすすめです。

 

野菜の食物繊維には
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり
1:2の割合でとるのが理想です。
不溶性食物繊維ばかりだと
それも便秘しやすくなります。

 

水溶性食物繊維

にんにく
エシャロット
納豆
ごぼう
アボガド
オクラ
芽キャベツ
菜の花
モロヘイヤ
なめこ
切り干し大根・・・など

 

不溶性食物繊維

いんげんまめ
ひよこまめ
とうもろこし
納豆
枝豆
えりんぎ
さつまいも・・・など。

 

食物繊維の他
乳酸菌を含む食べ物をとるのもおすすめです。
ヨーグルト
チーズ
納豆
キムチ
ぬか漬け
ザワークラフト・・・など。

 

旅行で便秘をするのはなぜ?

私もそうですが
旅行へ行くと便秘をする
という人は多いかと思います。

 

お腹が苦しくて・・・
折角の旅行なのに便秘なんてしたくない!
というのが本音だと思います。

 

旅行で便秘をしてしまう
その原因も自律神経バランスにあるのです。

 

旅行は楽しいですよね。
出かける前から色々準備をして
わくわくして。
そして、実際に楽しくて
その楽しさを夜まで引きずってしまいがちです。

 

昼間は交感神経が優位。
夜は副交感神経が優位。

 

これが理想で
夜にちゃんと副交感神経に切り替わることができれば
腸は、お通じの準備をしてくれます。
しかし
夜になってもわくわくして楽しんでいると
副交感神経へ切り替わることができず
いつまでも交感神経だけが優位に。

 

これが、旅行での便秘の原因になってしまうのです。

 

なので私は
旅行の時も、通快麗茶を持参で行きます。
そうすると、朝からすっきりなのです。

 

更年期便秘

女性の場合、更年期になると
便秘しやすくなる傾向にあります。
それは、女性ホルモンのエストロゲンと深い関係があるから。
更年期は、女性なら誰もが通る道。

 

食生活を見直したり
運動したりすることも必要になってきます。

 

酵素不足で便秘

また、年齢を重ねるにつれ
体の中に蓄えていたものが徐々に減っていきます。

 

その中の1つが酵素。
私達は、酵素があるから
食べ物を消化したり代謝したりができるのです。

 

しかし、人が持っている酵素には限界があります。
その酵素が減っていくと
これも便秘の原因になります。

 

サプリメントにも酵素がありますが
足りなくなってきた酵素を補うのは
体にプラスになるからなのですね。

 

水分不足で便秘

夏は、汗で水分がどんどんでていってしまいます。
こまめに水分補給をすればいいのですが
摂る水分量よりも、出ていく水分量が多くなってしまうと
便を柔らかくする水分がたりなくなり、固くなってしまいます。

 

摂る水分量は、飲む人の年齢や体質で変ってきますが
夏は、喉が渇いたから飲む!のではなく、喉が渇く前に、少しずつ飲んでいるのがおすすめ。
1日量に決まりはありませんが
汗ででていく水分のことを考えると、やや多目に。
でも飲みすぎもよくありません。

 

飲み物は、カフェイン類は避けます。
カフェインには、利尿作用があるので、水分にはなりません。
メインはお水。
運動をした後など、大量に汗をかいた時は、一番にスポーツドリンクでミネラル分を補給。
麦茶にもミネラルが含まれているのでおすすめです。
ノンカフェインです。

 

また、汗をかかない冬にも
水分が不足して便秘気味になることがあります。

 

かと言って、1日に2Lも飲む必要はありません。
水分の必要量は、人によって違います。

 

運動不足で便秘

やはり、適度な運動は必要です。
運動をしないと、腸の動きも低下傾向。
ずっしりと重たい体になってしまいます。

 

夏なら、朝の涼しい時間にウォーキング。
エアコンの中にいるのなら、ラジオ体操など。
ラジオ体操も、40代50代がやるといい運動なんですよ~これが!
指先までしっかり意識しながら、ぴし!ぴしっとやってみてください。
結構ハードです 。

 

寝る前に、布団の上で、腸のマッサージもおすすめ。
上を向いて、時計回りにおかなをもみもみ。
溜まっていると固いです。

 

腸の老化で便秘

残念ながら、体全体において
老化を避けることはできません。
腸も年齢と共に老化していき
ぜん動運動の力も低下していきます。

 

腸内には
善玉菌と悪玉菌がいて
善玉菌が多ければ、お通じは快適になりますが
年齢と共に悪玉菌が多くなっていきます。

 

日和見菌という菌もいますが
これは
善玉菌にも悪玉菌にもなります。

 

割合が多いほうにくっつくので
悪玉菌が多ければ
悪玉菌に加勢して
より状態を悪化させてしまいます。

 

また、水分不足や運動不足も便秘の原因になります。
水分も、とりすぎるのはよくありませんが
不足しないようにしましょう。

 

寝る前に飲むデトックス茶

思うようにすっきりできない時は、デトックスティーもおすすめです。
飲み始まって、一気に3kg軽くなりました。

 

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